35 мягких и безопасных упражнений на растяжку, которые снимают скованность, боль и возвращают свободу движения
Скованность и боль в суставах часто возникают из-за укороченных мышц и связок. Правильная мягкая растяжка расслабляет ткани, улучшает кровоток и возвращает суставам естественную подвижность без риска травмы.
В бесплатном PDF-гиде — 35 лучших упражнений на растяжку для всех суставов: шея, плечи, локти, запястья, позвоночник, таз, колени, голеностопы. Всё с фото, длительностью удержания и программой на 8 недель.
Растяжка улучшает кровоснабжение суставных сумок, увеличивает выработку синовиальной жидкости и снимает мышечные спазмы.
Исследования (Journal of Physical Therapy Science, 2023–2024): регулярная мягкая растяжка снижает боль при артрозе на 55–70 % за 8 недель.
Растяжка повышает эластичность связок и предотвращает дальнейшее разрушение хряща.
Для шеи: наклоны, вращения, «да-нет»
Для плеч: «замок за спиной», растяжка с полотенцем
Для позвоночника: «кошка-корова», наклоны сидя
Для таза: «бабочка», «лягушка»
Для коленей и голеностопа: растяжка икроножных, квадрицепсов и др.
В гиде — фото, длительность, дыхание, противопоказания.
50 страниц: 35 упражнений, программа на 8 недель, фото, трекер гибкости
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом растяжки обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при острой боли или после травм.